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人们普遍认为运动需要花费很多的时间才能达到很好的效果,其实不然,只要我们每天抽出10分钟运动就能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。


研究者对464名已绝经的女性进行了试验,她们的共同特点是:超重或者肥胖都有一定程度的高血压在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组:第一组,依然不做运动,长时间久坐第二组,平均一周只进行72分钟轻微运动第三组,平均一周进行136分钟适度运动第四组,平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的,大概只相当于速度为2-3英里时的步行。

研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量,发现第二组该值上升了4.2%,第三组上升6%,第四组则上升了8.2%,这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论:A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动,量越大,效果越明显。

“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说,“久坐的人,只要能离开座位,就能感受到好处。这个试验告诉大家,如果不能保证每周150分钟的健身运动,要明白,只做一半也已受益匪浅了。因此,或多或少,花时间运动总有好处。”

10分钟,不过是喝杯奶茶,开个小差的时间,好好利用就可以让你的心血管更健康,何乐而不为呢爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等,都是简单易行的好选择。